Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia dzieci?
W dynamicznie zmieniającym się świecie, w którym technologia i media stały się nieodłącznym elementem codziennego życia dzieci, sporym wyzwaniem dla rodziców jest dbanie o to, aby nasze dzieci prowadziły zdrowy tryb życia. Aktywność fizyczna, szeroko rozumiana jako dowolna forma ruchu, pełni fundamentalną rolę w rozwoju najmłodszych. Dzieci w wieku 3-4 lat powinny być aktywne ruchowo przez przynajmniej 180 minut dziennie, a starsze powinny poświęcać przynajmniej 60 minut dziennie na aktywność o umiarkowanej lub dużej intensywności.
Regularna aktywność fizyczna sprzyja:
- rozwojowi kości u dzieci – ćwiczenia takie jak bieganie, skakanie czy jazda na rowerze stymulują wzrost i wzmacniają kości, co wpływa na ich wytrzymałość w późniejszym życiu,
- rozwojowi mięśni – regularny ruch wpływa na rozwój i kondycję mięśni dziecka – oznacza to, że dziecku, które było aktywne od początku, najprawdopodobniej łatwiej będzie np. podnieść ciężki przedmiot czy choćby wykonać przysiad w późniejszym życiu,
- poprawie wydolności oddechowej i krążeniowej – aktywność fizyczna wpływa na układ sercowo-naczyniowy, poprawiając wydolność oddechową i krążeniową dziecka to z kolei przekłada się na ogólną kondycję dziecka oraz jego zdolność do wykonywania codziennych czynności, jak np. podbiegnięcie do autobusu czy wejście po schodach na wysokie piętro bez dużej zadyszki,
- kontroli masy ciała – nadmierna masa ciała może doprowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, nadciśnienie, cukrzyca. Regularna aktywność fizyczna pozwala kontrolować przyrost masy i zapobiega otyłości,
- kształtowaniu zdolności motorycznych – poprzez regularną aktywność fizyczną dzieci kształtują swoje zdolności motoryczne: siłę, zwinność, szybkość, gibkość czy równowagę,
- zapobieganiu wadom postawy – aktywność fizyczna pozwala w ogromnym stopniu zapobiegać wadom postawy u dzieci, a także korygować je, gdy już się pojawią.
- rozwojowi umysłowemu dziecka – regularne ćwiczenia przynoszą mnóstwo korzyści, które wykraczają daleko poza rozwój fizyczny. Istnieje wiele dowodów na to, że regularny ruch może znacząco poprawić funkcje poznawcze i rozwój umysłowy dzieci, a także pozytywnie wpłynąć na obszar emocjonalny.
Skoro już wiemy jak ważny jest ruch, to w jaki sposób mamy zachęcić dziecko do aktywności fizycznej?
- bądźmy dla dziecka przykładem – sami podejmujmy aktywność fizyczną;
- planujmy i organizujmy aktywność ruchową wspólnie z dzieckiem;
- stwórzmy dziecku warunki do podejmowania aktywności fizycznej;
- pozwólmy dziecku na samodzielny wybór rodzaju aktywności;
- rozmawiajmy, dowiedzmy się dlaczego dziecko lubi bądź nie lubi uprawiać sportu;
- chwalmy za podejmowanie aktywności ruchowej;
- doceniajmy wysiłek dziecka, motywując go do podejmowania dalszych aktywności ruchowych.
Aktywność fizyczna w życiu dziecka ma nieocenione znaczenie, zarówno dla jego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Wspierając młode osoby w odkrywaniu radości płynącej z ruchu, inwestujemy w ich przyszłość, wpływając na kształtowanie zdrowych nawyków, które posłużą im przez całe życie.
Opracowała: mgr Natalia Cabaj